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  • ¿Qué es la pelvis neutra?

    ¿Qué es la pelvis neutra?

    03/12/2020

    En tu primera clase de Pilates entre otros conceptos nuevos te enseñaremos lo que

    significa “pelvis neutra” y cómo encontrarla en tu propio cuerpo. La Pelvis neutra

    es una de las bases sobre las que hoy en día se construye una clase de Pilates,

    juntos con la conexión de la cintura escapular, la respiración y la activación de la

    musculatura profunda del abdomen. Estos principios esenciales del método

    Pilates, pueden ser utilizados en cualquier otra actividad física que deseas realizar

    ya que enriquecerán tu práctica porque amplían la conciencia y el control que

    tienes sobre tu cuerpo.

    La Pelvis neutral hace referencia a la posición ideal de tu pelvis con respecto a tu

    columna vertebral en cualquiera de las posiciones que adoptes en el día.

    Concretamente, la pelvis neutral significa que las Espinas ilíacas anterosuperiores

    (EIAS) están alineadas con el hueso púbico. Se forma como una línea triangular que

    pasa por estos 3 puntos. Para encontrar esa pelvis neutral te propongo que te

    tumbes boca arriba con las piernas flexionadas y coloques tus manos en la pelvis

    de manera que los talones de tus manos estén sobre cada hueso ilíaco y tus dedos

    sobre el pubis (formando un triángulo). Comienza a bascular tu pelvis adelante (en

    una anteversión es decir dejando más arco en tu zona lumbar) o hacia atrás (en

    una retroversión, es decir aplanando la columna sobre la colchoneta sin dejar

    espacio entre tus lumbares y el suelo), esas 2 posiciones serían los 2 polos pues

    por un lado estamos haciendo un arco lumbar (anteversión) y por el otro una

    impresión lumbar (retroversión), en medio de estas 2 posiciones extremas existe

    la pelvis neutral que sería buscar el equilibrio entre estos 2 puntos, la pelvis

    fisiológica, respetando las curvaturas naturales de tu columna. Sabrás que estás en

    tu pelvis neutral cuando sientas el sacro y el coxis en la colchoneta, un hueco

    debajo de tus lumbares y el equilibrio entre los huesos ilíacos y el pubis. Tus

    lumbares están libres y no están aplastándose sobre el suelo, eso además de que

    no genera presión sobre la lumbar, ayuda a la activación de la musculatura

    abdominal interna (transverso abdominal, oblicuo interno) y a la musculatura

    paravertebral más profunda y poderosa de la columna que son los músculos

    multìfidus. A partir de esta colocación de la pelvis podemos comenzar a realizar los

    ejercicios con un adecuado reclutamiento de la musculatura, y con mayor control y

    precisión de los movimientos.

    Esta pelvis neutral tan conveniente para el alineamiento postural se puede buscar

    en todas las posiciones sobre las que estamos moviéndonos: de pie, sentados,

    tumbados boca arriba o boca abajo, en cuadrupedia. En todas las posiciones

    buscaremos esta posición neutral con el fin de tener un correcto alineamiento de

    nuestros huesos y articulaciones, consiguiendo una menor carga a nivel

    estructural, mayor activación de la musculatura profunda del tronco activando ese

    corset natural que protege a la columna y a nuestros órganos internos, trabajando

    la musculatura con mayor eficiencia y menor estrés articular, repartiendo más

    inteligentemente las cargas y por lo tanto teniendo un menor desgaste energético

    del cuerpo en su conjunto.



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