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¿Qué es la pelvis neutra?
03/12/2020
En tu primera clase de Pilates entre otros conceptos nuevos te enseñaremos lo que
significa “pelvis neutra” y cómo encontrarla en tu propio cuerpo. La Pelvis neutra
es una de las bases sobre las que hoy en día se construye una clase de Pilates,
juntos con la conexión de la cintura escapular, la respiración y la activación de la
musculatura profunda del abdomen. Estos principios esenciales del método
Pilates, pueden ser utilizados en cualquier otra actividad física que deseas realizar
ya que enriquecerán tu práctica porque amplían la conciencia y el control que
tienes sobre tu cuerpo.
La Pelvis neutral hace referencia a la posición ideal de tu pelvis con respecto a tu
columna vertebral en cualquiera de las posiciones que adoptes en el día.
Concretamente, la pelvis neutral significa que las Espinas ilíacas anterosuperiores
(EIAS) están alineadas con el hueso púbico. Se forma como una línea triangular que
pasa por estos 3 puntos. Para encontrar esa pelvis neutral te propongo que te
tumbes boca arriba con las piernas flexionadas y coloques tus manos en la pelvis
de manera que los talones de tus manos estén sobre cada hueso ilíaco y tus dedos
sobre el pubis (formando un triángulo). Comienza a bascular tu pelvis adelante (en
una anteversión es decir dejando más arco en tu zona lumbar) o hacia atrás (en
una retroversión, es decir aplanando la columna sobre la colchoneta sin dejar
espacio entre tus lumbares y el suelo), esas 2 posiciones serían los 2 polos pues
por un lado estamos haciendo un arco lumbar (anteversión) y por el otro una
impresión lumbar (retroversión), en medio de estas 2 posiciones extremas existe
la pelvis neutral que sería buscar el equilibrio entre estos 2 puntos, la pelvis
fisiológica, respetando las curvaturas naturales de tu columna. Sabrás que estás en
tu pelvis neutral cuando sientas el sacro y el coxis en la colchoneta, un hueco
debajo de tus lumbares y el equilibrio entre los huesos ilíacos y el pubis. Tus
lumbares están libres y no están aplastándose sobre el suelo, eso además de que
no genera presión sobre la lumbar, ayuda a la activación de la musculatura
abdominal interna (transverso abdominal, oblicuo interno) y a la musculatura
paravertebral más profunda y poderosa de la columna que son los músculos
multìfidus. A partir de esta colocación de la pelvis podemos comenzar a realizar los
ejercicios con un adecuado reclutamiento de la musculatura, y con mayor control y
precisión de los movimientos.
Esta pelvis neutral tan conveniente para el alineamiento postural se puede buscar
en todas las posiciones sobre las que estamos moviéndonos: de pie, sentados,
tumbados boca arriba o boca abajo, en cuadrupedia. En todas las posiciones
buscaremos esta posición neutral con el fin de tener un correcto alineamiento de
nuestros huesos y articulaciones, consiguiendo una menor carga a nivel
estructural, mayor activación de la musculatura profunda del tronco activando ese
corset natural que protege a la columna y a nuestros órganos internos, trabajando
la musculatura con mayor eficiencia y menor estrés articular, repartiendo más
inteligentemente las cargas y por lo tanto teniendo un menor desgaste energético
del cuerpo en su conjunto.
