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    Pilates MAT

    22/03/2016

    El Pilates Mat o Pilates en el suelo, es la base y el corazón del método Pilates. La serie de ejercicios de suelo diseñada por J. Pilates consta de 37 ejercicios (34 originales más 3 que se han agregado). Sin embargo, tenemos que hablar de más de 200 ejercicios de suelo, teniendo en cuenta todas las variaciones que se han sucedido a partir de los originales.

    En sus inicios el método fue creado para personas sanas pero a raíz de sus experiencias durante la I Guerra Mundial, incluyó máquinas para su facilitar su método a las personas con problemas. En un primer momento, J.Pilates adaptaba los ejercicios a la medida de sus alumnos, pero con el paso del tiempo el trabajo de colchoneta se dividió en 3 categorías: ejercicios para principiantes, intermedios y avanzados. El ideal en Pilates es comenzar desde un nivel básico-principiante sea cual sea el estado físico del alumno y poco a poco a través de la correcta ejecución, de la práctica habitual y de la constancia, ir subiendo el nivel de dificultad de los ejercicios. 


    Es probable que a medida que uno avance se encuentre con ejercicios para los que aún no se está preparado ni física ni mentalmente pero con la práctica regular, la constancia y la asimilación de toda la información, se podrán realizar grandes avances y lograr un cambio sustancial en el cuerpo. Como decía J.Pilates: “en 10 sesiones notarás la diferencia; en 10 sesiones más esa diferencia la notarán los de tu entorno, y en otras 10 sesiones, tu cuerpo habrá cambiado”. En el método Pilates lo que hace que un ejercicio resulte “avanzado” no es tanto la fuerza de quien lo practica sino el control y la precisión con la que se ejecutan los ejercicios.

    La regla de oro en el método Pilates es el control, la precisión y la concentración. En la eficacia y precisión del método Pilates reside su éxito. Pero el verdadero éxito más allá de una práctica física regular, reside en familiarizarte con los principios de Pilates hasta el punto de asimilarlos como parte de tu vida diaria.

    ¿Cómo se trabaja en una clase de Pilates Mat? La mayor parte del trabajo de Pilates en el suelo, se concentra en el trabajo central del cuerpo, es decir de los músculos profundos que nos permiten ganar estabilidad del torso, aumentar nuestra flexibilidad y mejorar la postura.

    En Pilates nunca haces más de 10 repeticiones de un ejercicio y tampoco repites un ejercicio en una misma sesión. En lugar de eso se pasa de un ejercicio a otro en un orden que no es aleatorio sino que por el contrario está muy bien pensado. Por este motivo Pilates constituye uno de los sistemas de trabajo corporal más seguros que existen. Se va de un ejercicio abdominal a uno de la espalda, y de ahí a uno de la parte superior del cuerpo. Además, no se trabajan músculos de forma aislada sino que se trabaja desde el núcleo o core y se requiere de la participación de todo el cuerpo. Por ejemplo un ejercicio de Pilates puede combinar un estiramiento de la columna vertebral con trazar un círculo con los brazos seguido por un ejercicio abdominal, con lo que estás retando al cuerpo en muchas formas distintas. Este tipo de movimiento complejo, en desarrolla simultáneamente los músculos grandes y pequeños.

    Cómo es una sesión de Pilates Mat en un centro especializado en Pilates

    Se dice que Pilates fue el primer “entrenador personal” y el inventor de muchos de los ejercicios que se realizan en el ámbito de la gimnasia terapéutica. Por eso, está considerado como uno de los métodos más potentes para la prevención, tratamiento y rehabilitación de lesiones. Un estudio debe disponer de elementos que se han hecho indispensables para la práctica de Pilates, sobretodo en el campo de la rehabilitación: un balón, un aro flexible, un cilindro, un disco giratorio, una pelota y una banda elástica, bosu. Cada uno de estos elementos que se añaden a las clases de mat, actúan como una asistencia a la hora de ejecutar un ejercicio, o por otra parte aportan nuevos retos a nuestra propiocepción y fuerza y nuevos desafíos a las clases para que sean dinámicas y también motivadoras.

    En el método Pilates son fundamentales las progresiones, las transiciones de un ejercicio a otro y de una tabla a otra. Por eso es importante que las clases tengan elementos y conceptos nuevos con los que trabajar a diario, para conseguir una práctica en Pilates más perfecta y sofisticada. Cuando nos referimos a personas con lesiones, lo ideal es trabajar con máquinas, combinando su uso con clases de suelo o con implementos (para que sea efectiva la recuperación) y en clases individuales porque el tratamiento es único para cada persona. Sin embargo, finalizado el tratamiento se puede incluir a este tipo de personas en clases grupales de mat reducidas, en las que prevalezca un trabajo correctivo y de mejora corporal paulatino.

    Por otro lado, ante personas sanas y sin lesiones, las clases de Mat se suelen realizar en grupos reducidos de máximo 4-6 para realizar un “buen Pilates”. Los distintos grupos responden a distintos niveles de experiencia: hay grupos principiantes (sin conocimientos previos ni mucha conciencia corporal); grupos intermedios (con más tiempo practicando Pilates) y finalmente grupos avanzados y en menor medida super avanzados (con años de práctica regular y que conocen los ejercicios y manejan el vocabulario de Pilates). Pilates Mat en Pilates & Co Nuestros grupos son reducidos, máximo 4 personas en clases de suelo y 3 personas en clases con máquinas. En nuestro centro la primera clase es una invitación para que conozcas el método y también una forma de conocer tus necesidades y objetivos para ayudarte en ese camino de superación.


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