Pilates MAT
22/03/2016
El Pilates Mat o Pilates en el suelo, es la base y el corazón del método Pilates. La serie de ejercicios de suelo diseñada por J. Pilates consta
de 37 ejercicios (34 originales más 3 que se han
agregado). Sin embargo, tenemos que hablar
de más de 200 ejercicios de suelo, teniendo en
cuenta todas las variaciones que se han sucedido
a partir de los originales.
En sus inicios el método fue creado para
personas sanas pero a raíz de sus experiencias
durante la I Guerra Mundial, incluyó máquinas
para su facilitar su método a las personas con
problemas. En un primer momento, J.Pilates
adaptaba los ejercicios a la medida de sus
alumnos, pero con el paso del tiempo el trabajo
de colchoneta se dividió en 3 categorías: ejercicios
para principiantes, intermedios y avanzados.
El ideal en Pilates es comenzar desde un
nivel básico-principiante sea cual sea el estado
físico del alumno y poco a poco a través de la
correcta ejecución, de la práctica habitual y de
la constancia, ir subiendo el nivel de dificultad de
los ejercicios.
Es probable que a medida que uno
avance se encuentre con ejercicios para los que
aún no se está preparado ni física ni mentalmente
pero con la práctica regular, la constancia y la
asimilación de toda la información, se podrán
realizar grandes avances y lograr un cambio
sustancial en el cuerpo. Como decía J.Pilates: “en
10 sesiones notarás la diferencia; en 10 sesiones
más esa diferencia la notarán los de tu entorno, y
en otras 10 sesiones, tu cuerpo habrá cambiado”.
En el método Pilates lo que hace que un
ejercicio resulte “avanzado” no es tanto la fuerza
de quien lo practica sino el control y la precisión
con la que se ejecutan los ejercicios.
La regla de
oro en el método Pilates es el control, la precisión
y la concentración. En la eficacia y precisión del
método Pilates reside su éxito. Pero el verdadero
éxito más allá de una práctica física regular,
reside en familiarizarte con los principios de
Pilates hasta el punto de asimilarlos como parte
de tu vida diaria.
¿Cómo se trabaja en una clase de
Pilates Mat?
La mayor parte del trabajo de Pilates en
el suelo, se concentra en el trabajo central del
cuerpo, es decir de los músculos profundos
que nos permiten ganar estabilidad del torso,
aumentar nuestra flexibilidad y mejorar la
postura.
En Pilates nunca haces más de 10
repeticiones de un ejercicio y tampoco repites un
ejercicio en una misma sesión. En lugar de eso se
pasa de un ejercicio a otro en un orden que no
es aleatorio sino que por el contrario está muy
bien pensado. Por este motivo Pilates constituye
uno de los sistemas de trabajo corporal más
seguros que existen. Se va de un
ejercicio abdominal a uno de la
espalda, y de ahí a uno de la parte
superior del cuerpo. Además, no
se trabajan músculos de forma
aislada sino que se trabaja desde
el núcleo o core y se requiere de
la participación de todo el cuerpo.
Por ejemplo un ejercicio de Pilates
puede combinar un estiramiento
de la columna vertebral con trazar
un círculo con los brazos
seguido por un ejercicio
abdominal, con lo
que estás retando al cuerpo en muchas formas distintas. Este tipo de movimiento complejo, en desarrolla simultáneamente los músculos grandes y pequeños.
Cómo es una sesión de Pilates Mat en un centro especializado en Pilates
Se dice que Pilates fue el primer “entrenador
personal” y el inventor de muchos de los ejercicios
que se realizan en el ámbito de la gimnasia
terapéutica. Por eso, está considerado como uno
de los métodos más potentes para la prevención,
tratamiento y rehabilitación de lesiones. Un
estudio debe disponer de elementos que se han
hecho indispensables para la práctica de Pilates,
sobretodo en el campo de la rehabilitación:
un balón, un aro flexible, un cilindro, un disco
giratorio, una pelota y una banda elástica, bosu.
Cada uno de estos elementos que se añaden a
las clases de mat, actúan como una asistencia a
la hora de ejecutar un ejercicio, o por otra parte
aportan nuevos retos a nuestra propiocepción y
fuerza y nuevos desafíos a las clases para que sean
dinámicas y también motivadoras.
En el método
Pilates son fundamentales las progresiones,
las transiciones de un ejercicio a otro y de una
tabla a otra. Por eso es importante que las clases
tengan elementos y conceptos nuevos con los que
trabajar a diario, para conseguir una práctica en
Pilates más perfecta y sofisticada.
Cuando nos referimos a personas con lesiones,
lo ideal es trabajar con máquinas, combinando
su uso con clases de suelo o con implementos
(para que sea efectiva la recuperación) y en
clases individuales porque el tratamiento es
único para cada persona. Sin embargo, finalizado
el tratamiento se puede incluir a este tipo de
personas en clases grupales de mat reducidas,
en las que prevalezca un trabajo correctivo y de
mejora corporal paulatino.
Por otro lado, ante personas sanas y sin
lesiones, las clases de Mat se suelen realizar en
grupos reducidos de máximo 4-6 para realizar
un “buen Pilates”. Los distintos grupos responden
a distintos niveles de experiencia: hay grupos
principiantes (sin conocimientos previos ni mucha
conciencia corporal); grupos intermedios (con
más tiempo practicando Pilates) y finalmente
grupos avanzados y en menor medida super
avanzados (con años de práctica regular y que
conocen los ejercicios y manejan el vocabulario
de Pilates).
Pilates Mat en Pilates & Co
Nuestros grupos son reducidos, máximo 4
personas en clases de suelo y 3 personas en clases
con máquinas. En nuestro centro la primera clase
es una invitación para que conozcas el método y
también una forma de conocer tus necesidades
y objetivos para ayudarte en ese camino de
superación.
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