Pilates con máquinas: REFORMER “la estrella de las máquinas”
11/05/2020
Para quienes no lo sepan, Joseph H. Pilates diseñó y construyó su propio equipamiento
de máquinas desde los sótanos de su estudio de la Octava Avenida, en Nueva York. La
primera máquina que construyó fue el Cadillac tras convivir con soldados heridos
durante la I Guerra Mundial en un hospital de Inglaterra. Fue así como experimentó
con los muelles de las camas, y adaptó los ejercicios a los soldados inmovilizados en
ellas. Para idear el primer Ladder Barrel, se inspiró gracias a sus orígenes alemanes, en
los barriles de cerveza. De los aros de acero de los barriles, apareció el primer Aro ó
Círculo Mágico. Más tarde, tras su paso como artista de circo, sacó su primera idea de
Chair ó Silla, que luego desarrolló hasta llegar al Reformer.
Sin duda es el REFORMER o “Universal Reformer” la máquina más conocida y utilizada
en la mayoría de estudios de Pilates del mundo. Su estructura recuerda a la de una
cama y es el único aparato móvil con una parte móvil. Está formado por un carro, una
plataforma horizontal móvil que se desplaza por unos raíles mediante muelles de
diferente resistencia. También cuenta con un sistema de poleas o correas graduables
que pueden usarse tanto en pies como con las manos y de una barra de pies ajustable
denominada Foot Bar que según el ejercicio, se puede utilizar colocando en ella los
pies o las manos. Además, las máquinas te permiten experimentar todo tipo de
posiciones estrambóticas algunas casi acrobáticas que requieren mucho control,
equilibrio y fuerza.
.¿Por qué el uso de máquinas?
La idea de Pilates al crear las máquinas era ofrecer la posibilidad de entrenar en un
plano horizontal, para relajar y aliviar la presión de las articulaciones así como alinear
el cuerpo antes de añadir la fuerza gravitatoria. El método Pilates se diseñó para
trabajar con los músculos más profundos del cuerpo, creando un núcleo sólido.
Aunque los movimientos requieren fuerza y concentración, siempre debe de existir un
flujo y un ritmo naturales que permitan relajar los músculos a la vez que los
fortalecemos. Es una relajación que debe comenzar con el uso de nuestra mente sobre
nuestro cuerpo y con la ayuda de la respiración.
En términos generales Pilates, ideó un equipamiento de máquinas y aparatos con la
idea de acelerar y facilitar la mejora en el rendimiento, ejecución y postura de sus
clientes. Por eso, cualquier persona de cualquier edad o preparación física, puede
utilizar las máquinas, ya que éstas se adaptan a cualquier alumno. En determinados
momentos pueden facilitarte un ejercicio o dificultártelo según convenga, adaptando
individualmente cada entrenamiento según los objetivos del cliente. Actualmente, es
una herramienta muy válida en la rehabilitación y fisioterapia.
Por otra parte, las máquinas combinan el entrenamiento central con el entrenamiento
del tren inferior: piernas, caderas, hombros, brazos y cara interna de los muslos. Las
máquinas te permiten entrenar la resistencia de todo el cuerpo, ganando fuerza y
tenacidad sin ganar volumen. Cuando empiezas a estirar un resorte, este puede tener
2kg de resistencia pero para cuando lo has estirado del todo puede alcanzar los 4,5kg
de resistencia. Este cambio va a afectar al músculo que está trabajando. Por eso,
trabajar con Pilates en una secuencia continua construye músculos largos, fuertes y
flexibles.
Fuerza y Resistencia
Los muelles que varían en su intensidad son quienes proveen de resistencia a la
máquina. El resto de la resistencia es la que proviene de tu propio peso corporal. Van
ligados a una barra de muelles, y pueden usarse desde uno a varios a la vez, o incluso
en algunos casos, quitarlos completamente. Todo dependerá del nivel del ejercicio y
del objetivo del mismo. Se estima que cada uno de estos muelles en su extensión total
pueden variar su peso entre 7 y 17 kilos, permitiendo generar diferentes resistencias
para cada ejercicio.
Una de las claves de este sistema de muelles que nos brinda resistencia y variación de
movimientos es ayudarnos a crear huesos fuertes. Los muelles actúan como los
músculos que todavía no tenemos. El concepto de trabajar toda la musculatura
simultáneamente pero cambiando contantemente de movimientos, es la forma más
eficaz de adquirir resistencia. Otra de las características es la contracción muscular
excéntrica, que consiste en aumentar su longitud y disminuir su diámetro. Pilates
forma cuerpos con músculos alargados y definidos por su cualidad de contracción
excéntrica, otorgando equilibrio y armonía en el tono muscular. Es decir tonificas la
musculatura a la vez que la flexibilizas, dando al músculo una forma alargada y
definida, similar a la estética de los bailarines. El trabajo excéntrico constituye un
desafío para los músculos, lo hace trabajar duro y es así como se reconstituye el
músculo y se fortalece.
Trabajando con el REFORMER
Cuando trabajamos en el Reformer y estiramos el resorte, al soltarlo el muelle se
acorta de nuevo a su longitud original. Cuando realizamos el ejercicio debemos
controlar el movimiento de retorno, es decir regresando lenta y cuidadosamente. Es
así como contrayendo y extendiendo el resorte lo capacitamos para tener un mayor
control y equilibrio. Trabajando ambas direcciones de un movimiento supone un reto
para los músculos mientras se contraen y mientras se alargan.
En el Pilates clásico, y al contrario de lo que sucede muchas veces, es el REFORMER la
máquina dónde se debería iniciar todo aquel que quiera practicar de forma precisa el
método. Es una de las máquinas más completas y versátiles que además permite
realizar una gran cantidad de ejercicios: puedes estar sentado, acostado, de pie o de
rodillas. Es tan completa que hoy en día existen formaciones específicas para el uso de
esta máquina, y profesores que se especializan sólo en reformer.
En nuestro estudio contamos con todas las máquinas: Reformer, Cadillac, Chair, Ladder
Barrel. Trabajamos en grupos reducidos de 3 personas para poder personalizar y
adaptar los ejercicios según las necesidades y objetivos de cada uno. La primera clase
de prueba, es una invitación para que nos conozcas y compartas con nosotros tus
necesidades, objetivos e inquietudes.
